Как защититься от жары?
Кофта, крем и головной убор
Для начала, следует надевать легкую светлую одежду с длинным рукавом. Она поможет защитить кожу от попадания открытых солнечных лучей. Лосьон предотвратит от солнечных ожогов, уменьшив риск рака кожи. Панамы, шляпы и кепки помогут избежать солнечных ударов. Помимо этого, предпочтительней для дневных прогулок выбирать тенистые аллеи и парки. Не стоит забывать и о солнцезащитных очках, предохраняющих сетчатку глаза от инфракрасного излучения. Придерживаясь данных советов, можно сократить риск не только рака кожи, но и «теплового стресса».
При температуре в 20-25 градусов человек чувствует себя комфортно. Однако при повышении температуры тело начинает затрачивать большее количество энергии, из-за чего человек испытывает дискомфорт и усталость. Потоотделение утомительно. Именно поэтому, например, выходя из парилки в бане, вам хочется отдохнуть.
В жаркие дни врачи рекомендуют дневной сон, так как ночью многие люди не могут крепко спать из-за жары. Чтобы за короткие сроки уменьшить усталость в течение дня, нужно на 15 минут поднять ноги вверх, улучшив тем самым кровообращение.
Золотое правило: пейте!
Пот в знойную погоду высыхает мгновенно, поэтому нужно обеспечить организм большим количеством воды. Как много нужно пить, зависит от возраста и образа жизни. Если вы проводите большую часть времени в тени или в машине с кондиционером, то вам следует выпивать больше, чем хотя бы один стакан в день. Тем не менее, нужно пить воду, даже когда вы не ощущаете жажду.
Цель - предотвратить обезвоживание. Как оказалось, кофе можно пить в жару, оно не лишает организм жидкости, но нельзя пить алкогольные напитки. Те, кто употребляет алкоголь, должны в течение нескольких дней после приема напитков пить в больших количествах воду, теплый мятный чай или прохладный яблочный сок.
В Индии, чтобы утолить жажду, пьют соленый ласси. Соль помогает держать стабильный уровень натрия. Если вы много пьете и много потеете, вы теряете много натрия, что в худшем случае может привести к гипергидратации (водной интоксикации или отравлению). Основные признаки водного отравления: головная боль, рвота, потеря аппетита. Чтобы предотвратить это состояние, пейте минеральную воду или ешьте соленые орехи.
Свежие овощи и фрукты
Что касается еды, организм перенапрягается, затрачивая дополнительную энергию, от такой тяжелой пищи, как жаркое, макароны, мясные блюда и тем более фастфуд. В летнее время лучше добавить в свой рацион пищу с большим количеством жидкости: супы, свежие овощи и фрукты, фреши и т. д.
Пожилые, больные и беременные должны обращать особое внимание на состояние здоровья в жару. Кожа становится еще более восприимчивой к солнечному свету, поэтому следует более тщательно подходить к вопросу о защите кожи в жару.
источник - welt.de